[心靈]WFH在家工作的7個紓壓練習,你喜歡哪一個?
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[心靈]WFH在家工作的7個紓壓練習,你喜歡哪一個?

隨著疫情越來越嚴重,每個人除了心理對於現況無法更改的不安感之外,也多了很多情緒層面的問題,來找我做個人諮詢的朋友,大部分也因為疫情局勢不安,像是放無薪假、出門好危險等而焦慮。

更多是因爲WFH(在家工作),讓原本隱藏的問題跑出來,加上因為只能待在家不能外出運動、透氣等,而造成身心上的壓力。

目前最常見的問題是家人相處問題,比如原本可以避免和家人的交談(我們必須承認有時跟家人的相處就是沒這麼令人愉悅)避免不了、因為在家工作共用空間的不適感、因為作息不同的互相干擾等等。

那些原本平常可以透過工作、學習或外出活動,避免和某些家庭成員的相處(家人有時候真的會是我們想避免的對象)現在都被迫無能為力。

無論你是樂於在公司展現自己能力的上班族、送孩子去學校就能暫時喘口氣的媽媽(或爸爸)、還是希望自己在家以外的地方自在學習的學生。

現在大家在一起的時間無奈變長,所以許多問題都不像以前可以視而不見,而漸漸開始冒出來。

我聽過的有:家裡的環境髒亂,以前大部分時間在家就是洗澡睡覺,所以睜一隻眼閉一隻眼,但現在整天在家真的看不下去;平常就不喜歡跟妹妹在同一個房間做事,他常常手機弄的很大聲影響學習;小孩不在家的時候雖然有家事要做也沒閒著,但總算有自己獨處的時間,現在24小時要弄小孩我快崩潰了

如果你是自己住,可能反而多一點自己的時間,但是還是可能會有經濟上的焦慮和社會的不安感;如果你是和家人一起,會有類似上面的問題,那到底該怎麼辦呢?

這個就是我常常在課程和各平台分享的:

我們都要開始學習照顧自己的能力。

學習和自己相處吧!有人可能會說:「聽起來很奇怪,什麼叫和自己相處,我從出生到現在無時無刻都跟自己在一起啊!」沒錯,但是我們常常忽略和真正的自己相處、和自己內在小孩相處。

越是這樣紛亂的的環境我們要越有自我照顧的能力,我在這邊列出7個我自己試過的方法,可以讓大家可以保持冷靜。(至少不要怒氣相向)

1.方法一:學習冥想

冥想的好處太多了!每天撥出一點時間給自己,感覺自己的呼吸,問問自己是誰、真心渴望的是什麼、或是我希望過什麼樣的人生,也許可以在冥想的過程中更認識自己。

也可以什麼都不想,就純粹放空。根據我的經驗,冥想之後心情有時會變好,更重要的是,冥想可以讓我的情緒比較平靜,不至於為小事動怒。

2.方法二:在家做運動

雖然不能外出,但還是可以做一些運動的,比如說跳有氧(請先確認樓下鄰居的反應)、做一些伸展操如肌筋膜放鬆、瑜伽等。

持續運動習慣會讓人更有精神、心情變好,免疫力也會提升喔!如果有孩子也可以一起運動(也可以讓他們釋放過多的精力),提升親子感情。

3.方法三:學習

學習可以讓你比較不這麼焦慮,趁這個時間可以把一直沒時間看的書拿來看、學外文,或是參加一些線上課程提升自己。

畢竟危機就是轉機,在這個疫情期間好好沉澱自己、替自己加值,也可以趁此機會給自己一點時間,讓自己更了解自己的天賦優勢,等疫情結束之後就可以運用所學更掌握自己的特長,學習自我探索也是不錯的選擇喔!

(延伸閱讀:生日密碼┇生命數字┇數字心理學┇生日數字:你是1~9號人哪一類?(不定期更新)

4.方法四:創作

創作是一種很強烈的能量,除了是美學藝術的顯現,也可以釋放很多的情緒,這個方法我覺得很喜歡,最棒的是,創作完之後除了釋放了壓力,還得到一件作品呢!

我自己是用粉彩舒壓畫、寫作的方式來放鬆並表達我自己,有時候也會在家用APP唱歌,唱完歌心情也很好(注意不要吵到鄰居XD)這個方法也是可以親子一起進行,可以陶冶性情又可以修身養性、促進親子感情那款。

(延伸閱讀:日本和諧粉彩介紹┇Pastel Nagomi Art┇舒壓自由創作的粉彩藝術

5.方法五:整理家裡、斷捨離所有物品

在家的時間變長,有的人會看不慣家裡的髒亂(我就是),也可以趁此機會好好捨物、斷捨離、整理清潔一番,清理完畢的感覺一定特別好!畢竟不管有沒有疫情,家裡環境舒服絕對會是舒壓的一大幫手!

6.方法六:保養自己
既然在家,就要好好利用時間自我保養,不管是泡澡增強
血液循環或是護膚DIY等。

如果你是上班族,即使沒出門,有時候還是會有視訊會議之類的;而如果你在疫情期間轉戰網路平台當網紅,那好膚質的維持也是不能因為疫情而停擺的呀!提醒大家就算在家臉部也要每天擦防曬喔!(不然會變老變醜)

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7.方法七:使用輔助工具

你也可以試著使用一些讓自己心情緩和的輔助工具,來幫助自己的內心得到平靜。

像我自己就是利用天然精油薰香、做成滾珠罐隨時按摩擦在身上提昇能量,搭配種點植物、盆栽等等,看著家裡被植物的天然能量圍繞,實在是很舒壓平靜啊~

有些精油的味道也會讓人有振奮精神、歡樂的感覺,不管是工作還是休息時都很有效果,很值得一試喔!

 

分享完七種方式,你喜歡哪一個呢?你覺得你可以用什麼方式來舒壓呢?也歡迎寫信或到粉絲團告訴我。

至於大家可能會想到的社交軟體的使用我沒寫上去…
嗯,因為我覺得常常社交軟體的言論和內容不見得都是正面、有利於我們身心的,有些新聞一直傳來傳去反而更加深心情的焦慮和無力(至少我是這樣),這個就大家自己斟酌使用囉。

最後提醒你:不管你喜歡什麼方法,一定要找到照顧你自己的方式,否則就算沒有這樣的亂世環境,你也不容易得到平靜。


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本文作者:貝兒
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貝兒,生命數教練⎮兩性作家。 現為MHS國際夢翔幸福風格工作室負責人,從2008年開始研究兩性關係。 對事物看法有獨特的觀點,認為每個人都可以打造自己的美麗人生。 擅長將所學工具整合,擅長領域為兩性經營及自我探索,提供教學與個人諮詢服務。