[心靈]WFH在家工作的7個紓壓練習，你喜歡哪一個？

隨著疫情越來越嚴重，每個人除了心理對於現況無法更改的不安感之外，也多了很多情緒層面的問題，來找我做個人諮詢的朋友，大部分也因為疫情局勢不安，像是放無薪假、出門好危險等而焦慮。

更多是因爲WFH（在家工作），讓原本隱藏的問題跑出來，加上因為只能待在家不能外出運動、透氣等，而造成身心上的壓力。

目前最常見的問題是家人相處問題，比如原本可以避免和家人的交談（我們必須承認有時跟家人的相處就是沒這麼令人愉悅）避免不了、因為在家工作共用空間的不適感、因為作息不同的互相干擾等等。

那些原本平常可以透過工作、學習或外出活動，避免和某些家庭成員的相處（家人有時候真的會是我們想避免的對象）現在都被迫無能為力。

無論你是樂於在公司展現自己能力的上班族、送孩子去學校就能暫時喘口氣的媽媽（或爸爸）、還是希望自己在家以外的地方自在學習的學生。

現在大家在一起的時間無奈變長，所以許多問題都不像以前可以視而不見，而漸漸開始冒出來。

我聽過的有：家裡的環境髒亂，以前大部分時間在家就是洗澡睡覺，所以睜一隻眼閉一隻眼，但現在整天在家真的看不下去；平常就不喜歡跟妹妹在同一個房間做事，他常常手機弄的很大聲影響學習；小孩不在家的時候雖然有家事要做也沒閒著，但總算有自己獨處的時間，現在24小時要弄小孩我快崩潰了…

如果你是自己住，可能反而多一點自己的時間，但是還是可能會有經濟上的焦慮和社會的不安感；如果你是和家人一起，會有類似上面的問題，那到底該怎麼辦呢？

這個就是我常常在課程和各平台分享的：

我們都要開始學習照顧自己的能力。

學習和自己相處吧！有人可能會說：「聽起來很奇怪，什麼叫和自己相處，我從出生到現在無時無刻都跟自己在一起啊！」沒錯，但是我們常常忽略和真正的自己相處、和自己內在小孩相處。

越是這樣紛亂的的環境我們要越有自我照顧的能力，我在這邊列出７個我自己試過的方法，可以讓大家可以保持冷靜。（至少不要怒氣相向）

１．方法一：學習冥想

冥想的好處太多了！每天撥出一點時間給自己，感覺自己的呼吸，問問自己是誰、真心渴望的是什麼、或是我希望過什麼樣的人生，也許可以在冥想的過程中更認識自己。

也可以什麼都不想，就純粹放空。根據我的經驗，冥想之後心情有時會變好，更重要的是，冥想可以讓我的情緒比較平靜，不至於為小事動怒。

２．方法二：在家做運動

雖然不能外出，但還是可以做一些運動的，比如說跳有氧（請先確認樓下鄰居的反應）、做一些伸展操如肌筋膜放鬆、瑜伽等。

持續運動習慣會讓人更有精神、心情變好，免疫力也會提升喔！如果有孩子也可以一起運動（也可以讓他們釋放過多的精力），提升親子感情。

３．方法三：學習

學習可以讓你比較不這麼焦慮，趁這個時間可以把一直沒時間看的書拿來看、學外文，或是參加一些線上課程提升自己。

畢竟危機就是轉機，在這個疫情期間好好沉澱自己、替自己加值，也可以趁此機會給自己一點時間，讓自己更了解自己的天賦優勢，等疫情結束之後就可以運用所學更掌握自己的特長，學習自我探索也是不錯的選擇喔！

（延伸閱讀：生日密碼┇生命數字┇數字心理學┇生日數字：你是１～９號人哪一類？(不定期更新)）

４．方法四：創作

創作是一種很強烈的能量，除了是美學藝術的顯現，也可以釋放很多的情緒，這個方法我覺得很喜歡，最棒的是，創作完之後除了釋放了壓力，還得到一件作品呢！

我自己是用粉彩舒壓畫、寫作的方式來放鬆並表達我自己，有時候也會在家用APP唱歌，唱完歌心情也很好（注意不要吵到鄰居XD）這個方法也是可以親子一起進行，可以陶冶性情又可以修身養性、促進親子感情那款。

（延伸閱讀：日本和諧粉彩介紹┇Pastel Nagomi Art┇舒壓自由創作的粉彩藝術）

５．方法五：整理家裡、斷捨離所有物品

在家的時間變長，有的人會看不慣家裡的髒亂（我就是），也可以趁此機會好好捨物、斷捨離、整理清潔一番，清理完畢的感覺一定特別好！畢竟不管有沒有疫情，家裡環境舒服絕對會是舒壓的一大幫手！

６．方法六：保養自己
既然在家，就要好好利用時間自我保養，不管是泡澡增強血液循環或是護膚DIY等。

如果你是上班族，即使沒出門，有時候還是會有視訊會議之類的；而如果你在疫情期間轉戰網路平台當網紅，那好膚質的維持也是不能因為疫情而停擺的呀！提醒大家就算在家臉部也要每天擦防曬喔！（不然會變老變醜）

（延伸閱讀：[美容]認真美蝦紅素瞬效精萃面膜┇貝兒試用報告）

７．方法七：使用輔助工具

你也可以試著使用一些讓自己心情緩和的輔助工具，來幫助自己的內心得到平靜。

像我自己就是利用天然精油薰香、做成滾珠罐隨時按摩擦在身上提昇能量，搭配種點植物、盆栽等等，看著家裡被植物的天然能量圍繞，實在是很舒壓平靜啊～

有些精油的味道也會讓人有振奮精神、歡樂的感覺，不管是工作還是休息時都很有效果，很值得一試喔！

 

分享完七種方式，你喜歡哪一個呢？你覺得你可以用什麼方式來舒壓呢？也歡迎寫信或到粉絲團告訴我。

至於大家可能會想到的社交軟體的使用我沒寫上去…
嗯，因為我覺得常常社交軟體的言論和內容不見得都是正面、有利於我們身心的，有些新聞一直傳來傳去反而更加深心情的焦慮和無力（至少我是這樣），這個就大家自己斟酌使用囉。

最後提醒你：不管你喜歡什麼方法，一定要找到照顧你自己的方式，否則就算沒有這樣的亂世環境，你也不容易得到平靜。

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本文作者：貝兒
貝兒＝心靈調香師/心靈調香師是什麼？

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